产后月子餐食谱大年夜全及做法,产后坐月子能

  坐月子是每个生完孩子的妈妈需求完成的一个身材康复的一个过程,这主如果为了让产妇更好地弥补营养还有掉掉落更公道的歇息而存在的一个疗程。从食品中获得身材所需求的营养是很惯例的食疗手段。那么,产后月子餐有哪些食谱呢?

  第一周的主食以八宝粥为主

  感化:(排恶露,清热解毒,健脾,发奶,营养头发)。

  其他主食粥类还有:海带粥 鸡蛋粥 鸡丝粥 葡萄干粥 鱼片粥 瘦肉粥(任何粥都可添加生葵花籽仁和生黑芝麻。

  第二周以补钙为主,除鲫鱼以外的一切鱼都可以吃。

  1 用材:鱼500克 竹笋50克 大年夜红枣3颗 生姜2克。

  方法:将鱼洗净后在鱼背切断10-12刀,每条刀缝处夹竹笋 大年夜红枣 生姜 鱼腹抹少量盐,放入锅内蒸20分钟便可,然后淋上蒸鱼鼓油,配菜爆炒置盘。

  2 用材:鲤鱼500克 通草15克 黄芽菜200克。

  宜吃:西兰花 紫色蔬菜(包菜 茄子 )萝卜菜。

  禁吃:发物蔬菜都不要吃,如苦瓜 韭菜 南瓜。

  十天后产妇宜吃水果,以瓜类水果为主,一 天2次,吃时加热。

  产妇不宜吃的水果:西瓜 猕猴桃 梨 喷鼻蕉 凉性水果都不要吃。

  禁吃喷鼻料:辣椒 大年夜蒜。

  3 眉豆木瓜雪耳煲 鲫鱼(如木瓜过敏可用芒果 橙替换)。

  第三周、第周围以鸡 鸽子 鹌鹑 甲鱼 田鸡 羊肉各类汤为主。

  用材:当归10克 黄芪10克 生姜 10克 各类肉类500克(可选加花生米 杏仁 莲子)。

  方法:用纱布将药包一同,放1000-2000ML水,加肉类(羊肉最好)放锅煮2个小时以上,吃肉喝汤。感化:(治盗汗 四肢疼痛 健脾胃)。

  留心:应用甲鱼和乌龟当肉材必须加竹笋100克。

  注:头疼头晕的产妇可以在汤中加天麻5克。

  炒蔬菜应参与大年夜批菌类食品。

  南方(沿海城市产妇)在汤中参与黄酒150克+杨梅15克+核桃 可起去寒和湿气的感化,BB不轻易拉肚子。(黄酒+杨梅+核桃泡一个星期便可食用)。

  在安插月子餐的时分,家里人必然要留心联合新妈妈的体质停止公道的安插,可以大年夜鱼大年夜肉,然则不成杂乱无章。下面我们就针对月子餐食谱宜忌做具体解析。

  宜:

  1、月子餐食谱要有富含蛋白质的食品,特别是优良植物蛋白,包罗鸡、鱼、瘦肉、植物肝等。

  2、月子餐食谱要种类多样化,鱼、肉、蛋、奶及粗粮、新鲜水果和蔬菜,缺一不成。

  3、月子餐食谱要包罗钙含量丰富的食品,可协助妈妈们渗出出钙质含量较高的乳汁,有助于宝宝的发展发育。